• Physiologie

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                            Physiologie

                                                          

     

     

     

     

     

     

                                 Base de Physiologie

    Physiologie

     

    Comme je l'expliquais précédemment, pour bien comprendre ce concept, Il est important d'avoir pour acquis de connaissance certaine bases de physiologie musculaire indispensable à sa compréhension .
    La musculation est une stimulation catabolique qui favorise l'anabolisme par synergie d'adaptation.
    Plus simplement, la contraction musculaire intense détruit la fibre elle même et la vide de sa matière énergétique entrainant un catabolisme suivit d'un processus de  recharge et de reconstruction  des fibres musculaires qui s'opère lors
    de la phase dite anabolique de repos et d'alimentation.
    Il faut savoir que les fibres musculaire sont des ''citernes'' de stockage de matières énergétique.
    Elles sont composer à 75% de glycogène (eau et sucre) et 25% de protéine(acides aminés essentiel et non essentiel).
    Une forte contraction entraine des lésions du contenant ( la fibre elle même) et une fuite du contenu (matières énergétique) .L'apport en hydrates de carbone post entrainement permettra de recharger le contenu et un apport d'environ 30 à 40 gr de protéines toutes les 3 heures dans les 4 à 5 jours qui suivent l'entrainement  permettront de
    réparer le contenant.
    • Catabolisme: Destruction et décharge des fibres musculaires.
    • Anabolisme: Reconstruction et recharge des fibres musculaires.


                                                                              LES FIBRES MUSCULAIRE


    Les muscles striés volontaire sont composer de fibre rouge, blanche et rose qui ont chacune un rôle bien définie:
    Les fibres rouge sont les ''lente'' utilisés dans les efforts de faible intensité dit d'endurance ( ex type :marathon).Elles
    sont dite oxydatives car elles consomment les graisses comme carburant grâce à l' apport d'oxygène,phénomène aussi
    appelé lipolyse.
    Les fibres blanche sont les rapide utilisés dans les efforts de haute intensité dit d'explosivité (ex type: sprinter.).Elles
    sont dite glycolitique  car elles consomment les glucides comme carburant,phénomène aussi appelé glycolyse.
    Les fibres roses qui sont intermédiaires  sont dotés de caractéristique commune aux blanche et aux rouge à des degré différents. Elles sont aussi appelé  oxydatives lente.
    Les muscles sont composés en % de 50% de fibres rouge, 25% de fibres blanche et 25% de fibres rose.
    Certains muscles de notre organisme, par fonction,  sont dotés d'un % plus important de l'une ou l'autre  de ces fibres.
    L'entrainement peu aussi faire évoluer ce % de façon conséquente et certains individu eux même seront génétiquement plus richement doté en l'une ou l'autre , ce qui les rendras plus doué pour le marathon ou le sprint .
    Il est également important de savoir que c'est notre système hormonal (principalement l'hormone de croissance sécrété par l'hypophyse et la testostérone sécrété par les gonades) qui détermine notre capacité à synthétiser les protéines et
    donc à récupérer plus ou moins rapidement .
    Il est donc primordiale de conserver un système hormonal performant afin de pouvoir anaboliser correctement et donc pouvoir mieux récupérer et prendre de la masse musculaire.
    • Un entrainement trop long épuiseras les muscles et affaibliras le système hormonal.
    • Un entrainement court dynamiseras les muscles et stimuleras le système hormonal.


                                                                        LES FILIERES ENERGETIQUE


    La filière anaérobie alactique
    Effort maximum et bref qui permet d'acquérir vitesse, force et volume, mais qui n'est exploitable que pendant environ 15 secondes. La durée de cette filière dépend des réserves de phospho-créatine présente dans le muscle et utilisée en anaérobie pour synthétiser de l'ATP (Adénosine Tri-Phosphate) qui est le carburant directement disponible pour le muscle lors de sa contraction.
    •  La filière anaérobie lactique
     Travail intense, mais pas maximum, dit en résistance pour un temps supérieure à la filière anaérobie alactique et jusqu'à environ 1 à 2 minutes.La synthèse de l'ATP va se faire alors par transformation du glucose appelé glycolyse qui va aussi produire de l'acide lactique. La filière anaérobie lactique est une  transition intermédiaire entre la filière anaérobie
    alactique et la filière aérobie.
    La filière aérobie
    Elle utilise l'oxygène. L'ATP est alors produite par un processus d'oxydation des acide gras appelé lipolyse.On parle aussi de respiration cellulaire.Les cellules appelées Mitochondries oxydes les différents substrats énergétique et peuventainsi produire une grande quantité d'ATP ,mais elle nécessite la présence d'oxygène et elle ne permet donc que des efforts de faible intensité dit d'endurance. La filière aérobie permet également une réutilisation de l'acide lactique lorsque l'intensité de l'effort diminue. C'est la phase dite de récupération active. C'est pour cela qu'il est important de terminer une séance intense par une diminution graduelle jusqu'à une faible intensité en aérobie.


     Il  est alors facile de comprendre qu'il est indispensable de favoriser la stimulation des fibres blanche et du système hormonal par un entrainement court et intense, utilisant la filière anaérobie alactique, pour augmenter vos capacités en explosivité,force,vitesse et volume.                                                                                        
    Pour cela il faut concrètement pratiquer une séance d'une durée maximum de 30 à 40 minutes  avec un nombre de séries réduites par muscles ( 3 à 6 ) et des séries courte de moins de 15 sec à rupture totales avec des temps de repos de moins de 30 secondes entre les séries,ainsi qu'une contraction volontaire intense à chaque répétitions qui pourras être suivit par un blocage isométrique .Cette contraction volontaire, qui pourras aussi être  pratiqué à l'échauffement, sera déterminante dans le processus de stimulation musculaire iso-sensitive.


    En résumé, pour améliorer les performances dans les sports nécessitant de la vitesse, de la force et du volume musculaire, il faut pratiquer  à l'entrainement de musculation des efforts court et intense dit en anaérobie alactique, c'est à dire en dette d'O2, sans dépôt d'acide lactique d'une durée inférieur à quinze secondes faisant essentiellement
    intervenir des fibres blanche. Et cela , non seulement  pour mobiliser les dites  fibres blanche, mais aussi pour stimuler le système hormonal dont dépend étroitement la synthèse protéique indispensable à un parfait  anabolisme musculaire et indissociable du processus de croissance musculaire vecteur de performance en pratique anaérobie.
    Qu'il s'agisse d'art Martiaux , de sport de combat, de culturisme, de Sprint ou de toutes autres activité sportive à vocation anaérobie la formule est identique:Mobiliser le plus grand nombre de fibre blanche possible en un minimum de temps afin de gagner en explosivité, force, vitesse  .
    Un effort trop long , une carence nutritionnelle en apport protéiné et un manque de récupération sont  donc indubitablement préjudiciable à la performance athlétique des ''Anaérobistes''.

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