• Concept

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    Concept                              

                   

     

     

     

     

     

     

     

      Bruno Piwnica

    Concept

                  EXPLICATIONS          

    Voiçi quelque éclaircissements qui justifierons, s'il en était besoin, mon concept extreme d'entrainement Iso-Sensitif .  

    En musculation, il est impératif de faire peu de séries,peu de répétitions, peu d’exercices avec des temps de repos quasi inexistant entre les séries afin de stimuler ses muscles un maximum en un minimum de temps, les séances ne devant pas dépasser dans leur totalité les 30 minutes. Tous celà afin de stimuler les fibres blanche dite rapide sollicités dans des efforts tres intenses de moins de quinze secondes et pour stimuler le systeme hormonal,  dont dépend étroitement notre anabolisme protéique et par conséquence notre masse musculaire.

    Mais cela ne veux pas nécessairement dire qu'il faille travailler avec des charges très lourdes et C'est la qu'intervient mon concept de musculation ''iso-sensitive'' qui repose sur les principes d'isolation musculaire et de contraction volontaire des fibres musculaire blanche ou fibre d'anaérobie, afin que le cerveau envois aux muscles l' ordre d'une contraction musculaire très intense, sans qu'il y est pour autant la nécessité de manipuler des charges réellement lourde, écartant par la même le risque de blessure  préjudiciable à l'intégrité des articulations tout en conservant un maximum d'efficacité dans le développement des muscles grâce à une plus importante mobilisation des fibres blanches engendrée par cette commande volontaire intense, c'est ce que j'appelle  l'iso-sensitivité musculaire, savant mélange de mobilisation neuro musculaire et d'isolation du faisceau  visé.

                                 ISOLATION ET  CONTRACTION VOLONTAIRE

    En musculation le terme ''d'isolation'' désigne la capacité à individualiser la contraction d'un muscle en minimisant au maximum  l'intervention des autres. La ''contraction volontaire'' désigne l'acte de contracter  un muscle à son paroxysme par la seul force du mentale. En musculation iso-sensitive c'est une pratique essentiel, souvent associée à une charge dite ''palliative'' dont le but, sans être une finalité, est d'obtenir un meilleur ressentie de la contraction volontaire.C'est de la pure proprioceptivité.

                                                             LE CONCEPT

     Dans mon concept, la stimulation musculaire volontaire localisée et la performance sont étroitement liéent dans une synergie d'adaptation exhorté par une constante recherche dans l'entrainement d'une augmentation de l'acuité neuro-musculaire engendré par le  couple Cerveau-Muscles devenue osmotique.C'est ce supplément crucial de contraction musculaire volontaire localisé ou encore "contraction neuronale volontaire",vecteur d'une meilleur stimulation,qui engendreras une impulsion de progression et de performance.

        Le tout encadré d' un régime alimentaire hyperprotéiné  stricte en rapport avec les objectifs et le métabolisme ,car si court sois l'entrainement, il est incontestablement catabolique par définition  et seul l'alimentation  permettra de rentabiliser cette stimulation très intense  qu'est l'effort d' anaérobie.  

       Concrètement, Si l’on sait que seul l’entraînement à haute intensité  très court, adoptant la filière énergétique en anaérobie alactique  est le plus adapté à l’obtention de l’hypertrophie musculaire, à la force et la vitesse, on doit donc absolument chercher constamment à stimuler ces muscles un maximum dans un minimum de temps. Cela afin de solliciter les fibres blanches et « booster » le système hormonal , entrainant par conséquence une augmentation de l’anabolisme protéique en évitant le piège du catabolisme des entraînements trop long vecteur d’épuisement.

       La série unique avec des contractions volontaire intense de moins de 15 secondes en isolation avec un blocage isométrique en fin de mouvement est donc logiquement la meilleure approche qui soit pour accéder au développement maximum de son propre potentiel musculaire naturel. Cette technique  est, précisons le, réservée à des  athlètes confirmés ayant une excellente condition physique et une détermination sans faille.      Plus que tout autre cet entraînement  est très éprouvant mentalement et nerveusement . Il nécessite une très grande capacité de concentration et une totale symbiose cerveau/muscle passant par une acuité neuro sensoriel extrême ,d'où son nom                  d' iso-sensitive.Il peu être pratiqué sur chaque muscle tous les quatre à cinq jours environ, à raison d' un exercice par  muscle qui pourra être changé d’une semaine à l’autre ou conservé un certains temps selon les sensations obtenues. Il est toujours possible pour les gros groupes musculaire( pec, dos, cuisses.) de pratiquer cette série unique sur deux exercices. Dans ce cas la phase d’échauffement psycho-moteur ne concerne que le premier exercice, une petite série de gainage suffira pour le second. Mais je reste convaincu qu' un seul exercice suffit, s’il est vraiment adapté à votre morphologie et correctement exécuté.  Dans la musculation iso-sensitive l’échauffement est capital et autant physique que mental en  laissant une grande part à l’instinct pour  déterminer le moment propice ou mental et physique seront en parfait synchronisme pour pouvoir attaquer l’entrainement ultime que représente cette méthode de musculation iso-sensitive.  

       Il est raisonnable et recommandé d'appréhender cet entrainement par un palié intermédiare d'une durée tres variable selon les individus et leurs motivation, en pratiquant  trois séries par exercices, sans dépasser les deux exercices par muscles et sans excéder les trente secondes de repos entre chaque séries.                                              A la rubrique Entrainement et lors de mes Séminaires ainsi que pendant les  initiations individuelles, j'explique en détail comment aborder la Série Unique et l'entrainement intermédiaire sur trois à quatre séries.                                                                

      Dans la musculation iso-sensitive l’échauffement est capital et autant physique que mental en  laissant une grande part à l’instinct pour  déterminer le moment propice ou mental et physique seront en parfait synchronisme pour pouvoir attaquer l’entrainement ultime que représente cette musculation iso-sensitive.

                                                                                                          Bruno Piwnica

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